Ultimate magazine theme for WordPress.

Bí kíp giảm mỡ bụng nam tăng cơ 6 múi chỉ 10 phút mỗi ngày

Ẩm thực luôn được coi là một nét văn hóa phong phú, đa dạng và thu hút rất nhiều người từ khắp các quốc gia, không phân biệt lứa tuổi, tất cả chúng ta đều yêu thích cảm giác được thưởng thức những món ăn ngon, đắm chìm trong niềm vui được ăn.

Nhưng nếu chúng ta nghĩ rằng cho phép mình ăn uống không có giới hạn cụ thể để cân bằng giữa tích lũy năng lượng và giải phóng năng lượng thì chúng ta sẽ rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì. là bệnh béo phì. Đặc biệt là nam giới rất dễ tích mỡ, nếu cô gái bạn đang theo đuổi nhìn thấy thân hình nặng nề với hàng chục kg mỡ thừa mà bạn đang mang thì sao?

Bài báo này coi một là một thông điệp từ vũ trụ đã vạch ra một kế hoạch tập thể dục hợp lý để giảm mỡ bụng nam cùng với thực đơn để quá trình tập luyện diễn ra nhanh nhất. Hãy chấp nhận thông điệp.

1. Thời điểm tốt nhất để luyện tập là khi nào?

Bạn có thể tập vào lúc 5h đến 7h sáng để chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng. Điều quan trọng là khi chưa nạp thức ăn vào cơ thể thì việc tập thể dục sẽ giúp đốt cháy toàn bộ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể nam giới, đặc biệt là mỡ bụng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục buổi sáng ít thèm đồ ăn vặt và dễ giảm mỡ bụng ở nam giới hơn.

Giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả vào buổi sáng

Nếu bạn không thể dậy sớm hoặc bận rộn vào buổi sáng buổi chiều Ngoài ra còn có khung giờ vàng để giảm mỡ bụng cho nam. Thời gian lý tưởng bắt đầu lúc 13:00 và kết thúc lúc 16:00, được coi là khung giờ vàng vì khi tập vào thời điểm này, các quý ông sẽ dễ dàng đốt cháy mỡ bụng vì năng lượng vui tươi, sự tập trung vào khung giờ này rất cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nam giới thường chọn tập thể dục để giảm mỡ bụng vào thời điểm này rất nhiều.

Giảm mỡ bụng cho nam vào buổi chiều

Buổi tối là khoảng thời gian dành riêng cho các quý ông công sở hay các bạn nam sinh viên thường vùi đầu vào công việc, chạy deadline cả ngày. Khi mọi công việc đã hoàn thành cũng là lúc bạn nên dành thời gian cho bản thân bằng cách tập thể dục để cơ thể săn chắc và tạm biệt mỡ bụng.

Tuy nhiên, theo nhiều người, tập thể dục vào ban đêm có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Nhưng theo Tạp chí Sinh lý học, chỉ cần bạn không tập thể dục quá muộn, không tắm ngay sau khi tập thể dục và không đi ngủ sau khi tập xong thì tập thể dục buổi tối sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời gian lý tưởng để luyện tập là 1 tiếng rưỡi sau bữa tối bạn nam giới.

Giảm mỡ bụng vào buổi tối

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tăng cơ 6 múi

Trước khi bắt đầu bài tập, vui lòng khởi động bằng cách 5 phút chạy bộ Để làm ấm cơ thể.

Bài tập 1: Jumping Jack

Giảm mỡ bụng cho nam với Jumping Jack

Đó là một động tác không đòi hỏi thời gian dài, nhưng cần tốc độ nhanh và chính xác. Với mục đích đẩy nhịp tim lên để tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể, cần phân bố lực đều ở chân và lưu ý không nên nhảy bằng mũi chân quá nhiều vì sẽ khiến bắp chân bị đau. ngày mai. Thực hiện chuyển động trong 30 giây với nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Bài tập 2: Crunch

Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam thứ 2 này sẽ được thực hiện trong 30 giây bằng cách từ từ đưa chân xuống đất để ổn định hông, kết hợp đưa tay ra sau gáy. Khi thực hiện, nam giới nên hóp bụng chắc chắn và kéo người về phía trước để tạo áp lực lên vùng bụng, từ đó giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn. Để có thể đạt được hiệu quả tối đa, khi ngã bạn nên căng bụng hết mức có thể. Kết hợp với đó, thở ra mỗi khi hóp bụng sẽ giúp bạn cho 4 cơ trên nhanh chóng “lớn lên”.

Bài tập 3: Duôi chân

Duôi chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực mạnh bởi bạn phải ấn mạnh tay xuống đất để ổn định hông và tránh rung lắc cơ thể quá nhiều. Ấn lưng sát đất và nâng cao chân từ từ giúp đốt cháy mỡ dưới nhanh chóng. Thực hiện hành động trong 30 giây để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập 4: Người leo núi

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam Mountain Climber

Làm thế nào để làm điều này di chuyển vào 30 giây Rất đơn giản, bạn chống hai tay vuông góc với mặt đất và chạy tại chỗ với tốc độ nhanh, động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả.

Bài tập 5: L-Toe Touches

Chạm ngón chân

Thực hiện trong 30 giây, giữ cơ thể thành hình chữ L và ấn bụng xuống để không di chuyển, sau đó dùng tay duỗi thẳng kéo người lên và cố gắng vươn ngón chân. Khi đi lên thì thở ra để hóp bụng lại dễ dàng hơn, khi đi xuống thì hóp bụng lại tối đa. Thực hiện từ từ để cảm nhận hiệu quả của động tác.

Ghi chú: Bạn thực hiện 5 bài tập, mỗi bài 30 giây, thời gian nghỉ giữa các bài là 30 giây.

3. Thực đơn đồng hành với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày 1

Trong ngày đầu tiên, các chàng trai sẽ ăn tổng cộng 1845 calo từ thức ăn, bao gồm 228g carbohydrate, 150g protein và 37g chất béo. Lượng thức ăn được tiêu thụ cụ thể bao gồm:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 miếng bưởi tươi.

Bữa ăn nhẹ: 50g quả mâm xôi, 300ml sữa tách béo, 1 quả chuối chín, 50g quả việt quất.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.

Ăn nhẹ: 1 quả lê

Bữa tối: 120g thịt bò bít tết, cải bó xôi, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 2

Những người đàn ông giảm béo được nạp vào ngày thứ 2 tổng năng lượng là 1.831 calo, bao gồm 229g carbohydrate, 150g protein và 35g chất béo. Lượng thức ăn được chia cho mỗi bữa như sau:

Bữa sáng: 45g yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.

Bữa trưa: ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.

Ăn nhẹ: 1 quả lê.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nam ngày thứ 3

Đến ngày thứ 3, chuyên gia dinh dưỡng tính toán tổng năng lượng nam giới nên nạp là 1836 calo, trong đó 229g chất bột đường, 140g chất đạm và 40g chất béo.

Lượng thực phẩm gợi ý trong bữa ăn giảm mỡ bụng cho nam như sau:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.

Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ yến mạch trộn mật ong và việt quất.

Bữa trưa: 1 quả cam và 1 đĩa bí luộc.

Bữa ăn nhẹ: 100g pho mát ít béo và dứa tươi.

Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nam ngày thứ 4

Hôm nay, bạn sẽ bổ sung vào cơ thể 1802 calo, bao gồm 225g carbohydrate, 140g protein và 38g chất béo. Những thực phẩm cần chuẩn bị bao gồm:

Bữa sáng: 2 quả trứng tráng phô mai và 200ml sữa không đường.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi, rau luộc.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 5

Năng lượng nạp vào ngày thứ 5 vẫn giảm dần, cơ thể bạn có thể quen với mức giảm này và không còn nhiều cảm giác đói, thèm ăn vặt nữa. Cụ thể, ngày thứ 5, bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo, trong đó 224g carbohydrate, 138g protein và 37g chất béo, tương ứng với mỗi bữa ăn như sau:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước táo.

Ăn nhẹ: 1 quả cam.

Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.

Ăn nhẹ: 1 quả lê.

Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn nạc hấp chín.

Gạo lứt không thể thiếu trong hành trình giảm mỡ bụng cho nam giới

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ sáu

Bữa ăn ngày thứ 6 để giảm mỡ bụng sẽ bao gồm những thực phẩm sau:

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên sử dụng yến mạch trước để tránh axit từ chanh gây hại cho dạ dày.

Ăn nhẹ: 2 hạt đậu.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước hoa quả.

Ăn nhẹ: 1 quả ổi.

Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt gà nướng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 7

Ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam này, cơ thể bạn sẽ nạp vào cơ thể 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g protein và 37g chất béo, tương ứng với lượng ăn như sau:

Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.

Bữa ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.

Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g thịt ức gà.

Ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.

Sau khi hoàn thành 7 ngày, tiếp tục lặp lại từ ngày đầu tiên.

4. Những lưu ý giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả hơn

Thay đổi lối sống

Đây là điều quan trọng chiếm 1/2 kết quả thành công hay không. Nghe có vẻ lạ nhưng bạn cần lưu ý nếu có lối sống buông thả thì rất có thể chỉ dựa vào những bài tập này sẽ không thể giảm mỡ được, bạn cần có một lối sống khoa học. Và nếu cần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Ăn no với đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh nghe có vẻ vừa nhanh vừa ngon nhưng lại vô cùng độc hại và chiếm nhiều calo nên khi ăn thức ăn nhanh, lượng calo của bạn sẽ tăng gấp đôi vào những ngày bạn “no” với đồ ăn. nó.

Giảm tiêu thụ đường và nước ngọt có ga, đồ uống có cồn

Sử dụng rượu bia hay nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì trước hết các bạn nam nên giảm dần thói quen ăn uống này.

Trên đây là tất tần tật những bí quyết giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả mà vũ trụ mang đến cho các đấng mày râu. Hãy luôn giữ vững tinh thần, tích cực không tập luyện bằng cách tạo động lực cho bản thân luyện tập đều đặn hàng ngày để lấy lại cơ bụng 6 múi. Chúc các bạn nam sẽ thành công trong việc tìm lại thân hình như mong muốn bằng cách giảm mỡ bụng cho nam.

Nguồn : Chanh Tươi