Ultimate magazine theme for WordPress.

Những thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc giúp bạn có vòng eo săn chắc

Béo phì, thừa cân đang được coi là một trong những vấn đề nhức nhối, không chỉ ở Việt Nam mà còn ở nhiều quốc gia khác. Một trong những lý do cơ bản của vấn đề này được coi là từ chế độ ăn uống của bạn trở nên không hợp lý.

Vì vậy, để giảm béo phì, giúp lấy lại thân hình thật săn chắc, gọn gàng, bạn cần chú ý những thực phẩm có trong thực đơn giảm mỡ bụng nhanh sau đây.

Các quy tắc cần tuân thủ khi giảm mỡ bụng

Ăn đúng giờ

Khi bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn uống đúng giờ. Quá lâu giữa các bữa ăn hoặc bỏ bữa có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn ăn khuya, cảm giác đói và thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những món ăn không phù hợp cũng như khiến bạn ăn nhanh và nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể ăn thành nhiều bữa, một bữa phụ mỗi giờ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói.

Đừng bỏ bữa sáng

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng không có nghĩa là bỏ bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày, duy trì cân nặng lý tưởng và ổn định.

Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng bằng ăn kiêng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình những thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… những thực phẩm này giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho tất cả các hoạt động trong ngày.

Nói không với nước ngọt

Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này khiến cơ thể nhanh đói, hết năng lượng và nhanh mệt mỏi, dẫn đến cảm giác thèm ăn nhanh hơn.
Giảm lượng tinh bột và đường

Khi lượng tinh bột và đường được tiết giảm hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ tích tụ để cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động trao đổi chất và vận động của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm giác mệt mỏi.

Nói có với chất béo lành mạnh

Chất béo có nhiều loại, và không phải loại nào cũng có hại cho cân nặng và sức khỏe của bạn.

Chất béo giúp bạn luôn có cảm giác no, tránh giảm hoặc tăng đường huyết, kiểm soát cơn thèm ăn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, quả hạch và quả bơ, và axit béo omega 3 có trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong những chìa khóa để lấy lại vóc dáng hiệu quả. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn calo, giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Thực phẩm nào giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Bỏ túi ngay danh sách thực đơn giảm mỡ bụng nhanh này; giúp bạn giảm béo nhanh chóng nhưng vẫn an toàn và lành mạnh.

1. Sữa chua

Với thành phần ít chất béo và calo; Sữa chua là thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng nhanh của mình. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời; khoáng sản; kẽm; iốt và kali cho cơ thể.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm quan trọng giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh; Nếu bạn muốn tăng tốc độ giảm cân. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru. Hơn hết, chúng rất chậm và ít chất béo, giúp bạn hoạt động suốt cả ngày.

3. Nấm

Kayleen St.John, giám đốc điều hành của tạp chí Nutrition cho biết: “Khi chúng ta bước vào những tháng lạnh hơn với ít ánh nắng hơn, lượng vitamin D từ thực phẩm trở nên cực kỳ quan trọng. Và nấm là giải pháp hoàn hảo cho tình trạng này nhất là trong những tháng mùa đông.

4. Ớt

Ớt cay có chứa capsaicin, một hợp chất được biết là làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ. Nó cũng giúp hỗ trợ cơ thể trong việc đốt cháy chất béo. Vì vậy, hãy bổ sung ớt và các chế phẩm từ ớt như ớt bột, tương ớt (với nguyên liệu tự nhiên) vào thực đơn hàng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

5. Tỏi

Món ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh này rất quen thuộc phải không các bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi có khả năng loại bỏ vi khuẩn xấu, đồng thời giữ nguyên vi khuẩn tốt. Ngoài ra, tỏi còn chứa nhiều inulin, một loại chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và ổn định lượng đường trong máu.

6. Yến mạch

Ăn yến mạch vào buổi sáng không chỉ ngon mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ hấp thụ nước giúp bạn no lâu mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp bạn no lâu.

7. Sô cô la đen

Thật khó tin rằng ăn một vài miếng sô cô la đen mỗi ngày có thể giúp giảm hoặc đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng, phải không? Nhưng đó là sự thật. Các nhà nghiên cứu đã công bố trong một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2012 rằng thêm sô cô la đen vào chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể thúc đẩy giảm cân.

8. Nước

Nước cũng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, làm sạch cơ thể và hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn. Nhưng đừng uống quá nhiều vì có thể gây tác dụng ngược, vì vậy mấu chốt của phương pháp này là sự cân bằng.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh

1 ngày

  • Bữa sáng: Giảm cân với 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi + chút muối). Nếu đói, bạn có thể ăn thêm dưa chuột hoặc táo.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, canh bí nấu thịt nạc, 1/2 miếng đậu phụ luộc, 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm, canh bí nấu nhừ, 2-3 quả táo.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 trứng tráng, 1 lát bánh mì, salad dưa chuột hành tây, nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, súp bắp cải với cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, nước chanh.
  • Bữa tối: Súp bắp cải với cà chua và thịt nạc, dưa hấu, nước chanh.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Bún gà, rau sống, dưa leo, nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 miếng cá hấp nhỏ, rau luộc tùy thích, nửa quả đu đủ chín (có thể xay thành sinh tố), nước chanh.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua nấu rau đay, 1 quả bưởi, nước chanh.

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng. Vì vậy, hãy ghi nhớ những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc này; Lên thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bản thân là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống; Tập thể dục và sinh hoạt điều độ cũng là điều không thể thiếu. Chúc bạn thành công sớm lấy lại vòng eo thon gọn!

Nguồn : Chanh Tươi