Ultimate magazine theme for WordPress.

Tất cả những điều cần biết về sữa bổ sung canxi: nên uống loại nào?

Sử dụng sữa tăng cường canxi là phương pháp bổ sung dinh dưỡng cho tất cả mọi người, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ hay những người bị thiếu hụt canxi như phụ nữ mang thai và người trung niên. Vậy làm sao để nhận biết tình trạng thiếu canxi? Tôi nên uống loại sữa nào? Chanh Tươi sẽ chia sẻ với các bạn trong bài viết dưới đây!

1. Tại sao nên bổ sung canxi cho cơ thể?

Bổ sung canxi là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau nhức xương khớp. Vì đây là thành phần chính của răng và xương, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co tế bào cơ. Không chỉ vậy, nó còn giúp khung xương chắc khỏe, duy trì hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất, đông máu, lưu thông máu, dẫn truyền tín hiệu thông tin của hệ thần kinh …

Có 60 nghìn tỷ tế bào và canxi trong cơ thể con người. Vì vậy. Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, nhạy cảm với lạnh và các vấn đề ở tuổi dậy thì cũng như tiền mãn kinh, mãn kinh. Lượng canxi cần thiết cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Đối với những người từ 50 tuổi trở lên, hoặc phụ nữ mang thai, trẻ em… cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày.


Sữa bổ sung canxi được nhiều người ưa thích

HÀNG ĐẦU SẢN PHẨM SỮA CALCIUM BÁN CHẠY NHẤT

Tóm tắt các vai trò chính của canxi trong cơ thể:

Ion canxi tập trung chủ yếu ở xương (chiếm 99%) và 1% còn lại nằm trong máu và các mô mềm. Khi nhắc đến canxi, chắc hẳn ai cũng sẽ nghĩ đến xương, nhưng cụ thể hơn là nó duy trì các chức năng của cơ thể như:

– Giãn cơ: khi thiếu canxi, khả năng đàn hồi của các cơ sẽ kém đi khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe yếu hoặc thần kinh cơ tăng hưng phấn.

Dẫn truyền thần kinh: hoạt động thần kinh của cơ thể có thể bị ức chế nếu thiếu canxi.

– Chỉ huy phản ứng của hệ miễn dịch: Canxi được ví như “người chỉ huy” trong việc phát hiện sớm mầm bệnh cho cơ thể.

Ngoài 3 chức năng trên, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, làm cho các tế bào kết dính với nhau, bảo vệ đường hô hấp bằng cách tăng chuyển động của các tế bào lông hút, …

Dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu canxi

Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có thể bị đau răng, rối loạn giấc ngủ, đau nhức cơ hoặc chuột rút (đặc biệt là vào ban đêm). Ngoài ra, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu khi thiếu canxi, vì vậy bạn có thể thường xuyên bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Sâu xa hơn, thiếu canxi đồng nghĩa với bệnh loãng xương.

Mọi người có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau củ, đậu,… Và một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất là uống sữa giàu canxi. Vì vậy, để phòng tránh các bệnh về đau nhức xương khớp, mọi người nên dùng nhiều sữa canxi vào buổi sáng, vì đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp vitamin D – một loại vitamin giúp ích cho cơ thể. dễ hấp thu canxi.

Xem thêm >>>> Canxi loại nào tốt cho bà bầu? Cách sử dụng canxi hiệu quả nhất?

2. Top 5 loại sữa bổ sung canxi tốt nhất cho người trung niên

Sữa anlene

Anlene được đánh giá là một trong những loại sữa giàu canxi tốt nhất, bởi nó được thiết kế dành riêng cho hệ xương của người già, người trung niên giúp chống loãng xương và lão hóa tốt cho người lớn từ 19 tuổi trở lên. Kết hợp với công thức Bonemax, sữa Anlene giúp cung cấp vitamin D, canxi, kẽm… và các dưỡng chất khác giúp xương chắc khỏe mỗi ngày.

XEM CỬA HÀNG SỮA ANLENE CHÍNH HÃNG TRÊN shopee

Hiện nay, có 3 loại sữa Anlene mà bạn có thể thoải mái lựa chọn đó là sữa Anlene gold, sữa Anlene thường và sữa Anlene cô đặc 4X dạng lỏng với 2 vị socola và vani.

Sữa bổ sung canxi Ensure rất tốt cho người trung niên

Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ là sản phẩm sữa được sản xuất dành riêng cho thị trường Việt Nam, phù hợp với người già, người trung niên, người mới ốm dậy, người cần phục hồi sức khỏe, người muốn tăng cân … Với 15 loại vitamin và 14 loại khoáng chất , canxi, protein… kết hợp với công thức đặc biệt MUFA, PUFA rất tốt cho hệ tim mạch, và các axit béo no mang đến một chế độ ăn lành mạnh không cholesterol.

MUA CÁC LOẠI ĐẢM BẢO TRÊN SHOPEE MALL

Có khá nhiều vị sữa Ensure, mọi người có thể thoải mái lựa chọn như sữa Ensure Gold hương Vani, sữa Ensure gold, sữa Ensure Gold ít ngọt hương lúa mạch, sữa Ensure Gold Vigor, sữa Ensure Gold ít ngọt hương Vani.

Sữa Enplus Nutifood

Nutifood – một trong những thương hiệu sữa bổ sung canxi rất quen thuộc, đặc biệt là các bà mẹ có con nhỏ. Vì đây là công ty chuyên sản xuất các loại sữa chất lượng tốt, giá cả phải chăng như sữa grow plus xanh, sữa grow plus đỏ, sữa nuti IQ, sữa pedia plus gold, sữa nuti IQ gold, sữa nivita grow, sữa bột nguyên kem nutifood , … Đặc biệt, dòng sữa Enplus – dòng sữa chuyên biệt dành cho người trung tuổi, người già, người vừa ốm dậy, …

MUA SỮA ENPLUS CHO KÊNH ÍT NHẤT 300K

Sữa Enplus của Nutifood chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp tăng cường thị lực giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu các bệnh về mắt có thể gặp phải ở người già, chống loãng xương … Đồng thời còn hỗ trợ tăng cholesterol trong bổ máu và kiểm soát huyết áp, hạn chế bệnh tiểu đường, tim mạch.

Sữa Vinamilk Sure Prevent

Sữa Sure Prevent của Vinamilk là loại sữa đặc có công thức đặc biệt dành cho người ăn uống kém, người mới ốm dậy, người mới ốm dậy cần bồi bổ sức khỏe, người trung niên, người già… Đây cũng là một trong những loại . Sữa bổ sung canxi cho người trung niên được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn hiện nay.

MUA HỘP CHẮC CHẮN 900G GIÁ 410K K

Sữa Sure Prevent có tới 26 khoáng chất và vitamin kết hợp theo tỷ lệ vàng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và chống loãng xương giúp tái tạo xương giúp xương chắc khỏe. Sữa Vinamilk Sure Prevent có 2 dạng: dạng lỏng và dạng bột.

Sữa bổ sung canxi Vinamilk Calciumpro

MUA SỮA CALCIUM VINAMILK GIÁ TỐT NHẤT

Cũng là “anh em nhà Vinamilk”, sữa là sản phẩm rất tốt cho xương khớp, phù hợp với những người đã bước vào tuổi trung niên. Vinamilk CalciumPro được sản xuất với công thức tối ưu giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa, cho hệ xương chắc khỏe. Thành phần của sữa có chất xơ hòa tan, đường tinh luyện giúp tiêu hóa tốt, nhuận tràng và hỗ trợ xây dựng hệ xương chắc khỏe. Một điểm cộng nữa của sữa Vinamilk Calciumpro là có sự kết hợp của Collagen thủy phân giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.

Giá bán: 285k / hộp 900 gram

3. Có nên uống canxi với sữa không?

Một số quan niệm cho rằng uống canxi với sữa sẽ tăng cường canxi cho cơ thể? Đây không phải là hoàn toàn chính xác. Bản chất của sữa vốn đã chứa nhiều canxi, không cần thiết phải uống thêm canxi cùng với nhau vì sẽ có sự cạnh tranh giữa canxi trong sữa và canxi trong viên uống trong quá trình cơ thể hấp thụ. Sự cạnh tranh này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi, mang lại tác dụng ngược.

Nếu muốn bổ sung canxi bên ngoài thì không nên uống chung với sữa mà nên uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng và cách xa sữa để cơ thể có thời gian hấp thụ. Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.

4. Thực phẩm bổ sung canxi và những thực phẩm cần tránh

Ngoài việc uống sữa tăng cường canxi hay uống thuốc thì thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều chứa một lượng lớn canxi, nếu biết cách lựa chọn và chế biến sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể, các loại thực phẩm giàu canxi là:

– Yến mạch: là thực phẩm giàu canxi nhất trong nhóm ngũ cốc, thậm chí cao gấp 8 lần gạo trắng.

Các loại đậu: Đậu phụ hay đậu nành là những thực phẩm rất giàu canxi. Hơn nữa, canxi trong đậu phụ dễ hấp thu hơn nhiều loại thực phẩm khác. Lưu ý rằng canxi trong đậu phụ dồi dào gấp 7 lần so với nước đậu nên ăn đậu sẽ tốt hơn uống nước. Ngoài đậu nành, bạn cũng có thể bổ sung canxi bằng đậu cô ve vì loại đậu này giàu canxi gấp đôi đậu nành mà đậu cove khó mua hơn.

– Rau dền, su hào: hai loại rau tưởng chừng không liên quan lại có hàm lượng canxi cao thậm chí còn hơn cả canxi trong sữa. Vì vậy khi luộc hoặc nấu canh cũng là cách giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi.

– Vừng (vừng): Hạt vừng thường được dùng để trang trí món ăn nhưng xét về mặt dinh dưỡng thì nó có hàm lượng canxi cao, 25g vừng chứa tới 200mg canxi cho cơ thể hấp thụ.

Cá: Cá chiên giòn là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong bữa cơm, ít ai biết rằng loại cá này chứa hàm lượng canxi cao gấp khoảng 6 lần cá chép, gấp hơn 10 lần bạch tuộc.

5. Lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể

Trong quá trình tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cần lưu ý những điều sau để đạt được giá trị dinh dưỡng cao nhất:

– Không nên ăn quá no vì sẽ làm tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.

– Không bổ sung canxi cùng với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.

– Nên uống canxi vào mỗi buổi sáng sau 1 giờ hoặc có thể chia thành nhiều lần uống trong ngày.

– Không nên uống chung canxi với các khoáng chất như kẽm, đồng,… mà nên uống riêng.

Bổ sung canxi là cách cần thiết để bảo vệ cơ thể. Ngoài sữa giàu canxi, bạn nên thay đổi thực đơn giàu canxi cho cơ thể. Trên đây Chanh Tươi đã chia sẻ đến bạn những thông tin cần biết về sữa bổ sung canxi và những vấn đề liên quan. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại comment để chúng tôi giải đáp nhé!

Nguồn : Chanh Tươi